Alimentarse bien no es solamente necesario para mantenernos saludables y tener una buena forma física sino que resulta fundamental si queremos mejorar nuestro rendimiento intelectual. En este artículo te contamos los mejores consejos y recomendaciones para mantener tu rendimiento intelectual con una dieta acertada.
Guía nutricional para mejorar tu rendimiento intelectual
Tanto si vas a pasar por una época de exámenes o un período intenso de estudio como si simplemente quieres mejorar tu rendimiento intelectual una dieta saludable puede ayudarte a hacer frente al agotamiento a nivel mental y también a mejorar tus capacidades y eficacia a la hora de rendir mejor intelectualmente hablando.
Tanto los minerales como las vitaminas son necesarios para poder rendir mejor y sobre todo los expertos recomiendan tener en cuenta las vitaminas del grupo B y las vitaminas de grupo E, el fósforo, el potasio, el zinc y el magnesio. Se trata de nutrientes necesarios para cuidar la salud de la mente y por tanto es fundamental incluir alimentos con este tipo de nutrientes, sobre todo en épocas de esfuerzo intelectual intenso si queremos mejorar nuestra capacidad de memoria y nuestra concentración, así como el rendimiento a nivel general.
Los expertos recomiendan también realizar cinco comidas al día para evitar sentir hambre entre comidas. Como nos explican en UniversitariosEnApuros el desayuno es sin duda la comida más importante del día cuando estamos estudiando porque debe aportarnos energía para hacer frente al resto del día. En el desayuno es importante incluir cereales, fruta y lácteos saludables. Por ejemplo, si te gusta tomar leche por las mañanas, puedes añadir algo de cacao en polvo, siempre desgrasado, o un poco de miel natural ya que estos alimentos te aportarán el chute de energía necesario para hacer frente intelectualmente a un día de estudio o trabajo intenso a nivel intelectual.
Estos alimentos favorecen el riego sanguíneo y te ayudan a mejorar tu memoria y tu capacidad de concentración. A media mañana puedes tomar un tentempié o almuerzo, que siempre debe ser saludable y ligero. Las mejores opciones son los yogures naturales, una pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Por otro lado, las uvas pasas ayudarán a tu memoria con lo que son una muy buena alternativa, aunque si lo prefieres también puedes consumir un puñado de nueces.
En cuanto a la comida, la parte principal de tu plato deben formarla las hortalizas y las verduras que te aportarán fibra, potasio, ácido fólico y magnesio. Además puedes añadir algo de hidratos saludables e integrales como el arroz o la quinoa o también tomar legumbres y no deberías olvidarte de la fuente de proteínas saludable priorizando sobre todo el pescado azul, que demás te aportará grasas saludables y omega 3 y 6. Si te quedas saciado/a puedes omitir el postre pero si estás acostumbrado a tomarlo la mejor alternativa para períodos de estudio siempre es una pieza de fruta.
Por otro lado, para merendar te recomendamos opciones más ligeras como a media mañana, como por ejemplo los frutos secos, la fruta o un yogurt natural sin edulcorar.
A la hora de la cena te recomendamos tomar siempre platos ligeros si quieres descansar bien. Por ejemplo puedes hacerte una tortilla, consumir pescado blanco o tomar un puré de verduras y acompañarlo de un yogurt natural y una infusión que te ayudará a descansar mejor.
Otros consejos interesantes a tener en cuenta para mejorar tu rendimiento intelectual con una dieta acertada son, por ejemplo, el consumo de chocolate negro antes de realizar los exámenes porque te aportará energía o el consumo de un vaso de leche con cacao desgrasado. Ahora bien, nunca te pases con las cantidades porque esto podría producirte una digestión pesada y terminar teniendo efectos contraproducentes para tu rendimiento.
También es muy importante cuidar en consumo de lácteos y derivados, siempre saludables y eligiendo las opciones más bajas en grasa. No recomendamos el consumo de bebidas azucaradas sino que siempre será mejor hidratarte con agua y con infusiones saludables y en algunas ocasiones zumos naturales, siempre sin edulcorar. El consumo de fruta es fundamental para rendir bien a nivel intelectual porque te aportan todas las vitaminas que necesitas y además son una fuente de azúcares naturales realmente interesante.
Puedes tomar algo de café pero no se recomienda abusar de bebidas con mucha cafeína ni teína y por supuesto desaconsejamos el consumo de bebidas excitantes altas en azúcar como el redbull o los refrescos de cola porque estimulan demasiado el sistema nervioso y te aportan azúcares peligrosos para la salud.