Deporte y Nutrición

Tipos de rodillos de bicicleta

El ciclismo es una de las formas de deporte más sanas que existen y además nos permite muchísimos tipos de entrenamiento distintos. Sin embargo, existen ocasiones en las que, por diversos motivos, no podemos coger la bicicleta y salir a pedalear al exterior, por lo que no nos queda más alternativa que limitarnos a continuar con el ejercicio dentro de casa.

Para ello existen o bien las bicicletas estáticas y de spinning que nos permiten seguir poniéndonos en forma con este entrenamiento aeróbico o, por el contrario, podemos hacer uso de los rodillos para bicicletas, que nos ofrecen la posibilidad de utilizar nuestra propia bicicleta en casa.

Si has oído hablar de los rodillos para bicicletas, pero nunca te has animado a probar uno, has venido al lugar correcto. En este artículo te traemos todos los tipos de rodillos de bicicleta que existen y te contamos para qué sirve cada uno y sus ventajas y desventajas para que si quieres utilizar tu bicicleta en casa puedas escoger el que mejor se adapta a tu tipo de entrenamiento.

Qué es un rodillo para bicicleta

Como comentábamos, pese a la aparición de las bicicletas estáticas, que funcionan a modo de bicicleta indoor y son el perfecto sustituto de la bicicleta outdoor, lo cierto es que también existen otras fórmulas para entrenar en casa con bicicleta. Hablamos de los rodillos que se utilizan como una herramienta en la que acoplar nuestras bicicletas.

Esto puede suponer una gran ventaja, no solo para ahorrarnos el dinero extra de comprar una bicicleta estática para dentro de casa ya teniendo una para fuera, sino que además nos permite hacer uso de la misma bicicleta y ahorrarnos espacio utilizando la misma con un rodillo para continuar nuestras rutinas de ciclismo en nuestro gimnasio en casa.

Con todo esto podemos decir que los rodillos para bicicletas son unos dispositivos a los cuales podemos enganchar a nuestras bicicletas, ya sea de carretera o de montaña, para poder pedalear de forma fija. Estos rodillos se utilizan generalmente para calentar o para entrenar, siempre y cuando no podamos sacar la bici de casa, o para continuar con nuestras rutinas en interiores. Son ideales para todas aquellas personas que compiten o hacen marchas cicloturistas, puesto que les ayudará a no solo amortizar todavía más el uso de su bicicleta, sino también a mejorar su plan de entrenamiento y definirse unos objetivos muchísimo más claros con el uso de esta bicicleta indoor.

Si estás buscando comprar el mejor rodillo para bicicleta te recomendamos que le eches un vistazo al catálogo de https://zycle.eu/, puesto que podrás encontrar numerosos accesorios para bicicletas y repuestos para bicicletas y, entre ellos, todos los rodillos que comentamos a continuación, perfectos para entrenar con tu bicicleta indoor.

Tipos de rodillos de bicicleta

Cómo puedes imaginarte, ya que existen distintas modalidades de ciclismo, también existen varios tipos de rodillos para bicicleta, pues cada uno de ellos servirá para imitar un tipo de modalidad o nos permitirá entrenar una parte del cuerpo distinta. Por este motivo, si quieres saber cómo escoger el rodillo para bicicleta, vas a tener que pensar bien en tu rutina de entrenamiento, el ruido que estás dispuesto a soportar, el espacio del que dispones para colocar la bicicleta, la frecuencia de uso con la que vas a utilizar este rodillo, tu presupuesto, las zapatillas que vas a usar al entrenar y otros factores que analizamos a continuación.

Con todo esto en mente, si quieres conocer las ventajas y desventajas de los rodillos para bicicletas, a continuación te exponemos en detalle cuáles son los mejores rodillos para bicicletas y te contamos el uso de cada uno:

Rodillos de equilibrio o rulos

Comenzamos por uno de los rodillos más tradicionales, que, aunque durante cierto tiempo perdió algo de popularidad, ha vuelto pisando fuerte, puesto que se utiliza mucho para disciplinas como, por ejemplo, la del mountain bike o el ciclismo en pista. Seguro que lo has visto en algún momento, puesto que es una estructura de forma rectangular que cuenta con tres rulos distintos, uno para la rueda delantera y dos para la rueda trasera.

La bicicleta se colocará en el medio, encajada entre estos dos rulos. Es muy importante ajustar bien esta posición de ambos rodillos para que sea la adecuada respecto a la distancia con los ejes de la bicicleta. Generalmente, cuando compres un rodillo de equilibrio, este vendrá con una guía que te permitirá realizar el ajuste correcto. Esto es importantísimo, puesto que no existe ningún tipo de anclaje al rulo, por lo que una vez que te subas sobre la bicicleta tendrás que pedalear de forma continua hasta que decidas bajarte. En este sentido, estos rodillos están más bien enfocados a ciclistas que ya tengan cierta experiencia con la bicicleta, puesto que un principiante podría sufrir alguna caída. Precisamente por esta razón también se consideran los rodillos más realistas en cuanto a la sensación de pedaleo.

Por este mismo motivo, son los rodillos que se utilizan también para entrenar la cadencia de pedaleo y sobre todo el equilibrio sobre la bicicleta. Hay que entender que a más cadencia de pedaleo, mayor equilibrio conseguirá sobre la bicicleta, puesto que como comentamos no hay anclaje alguno. Son los que ocupan más espacio, pero también cuentan con la ventaja de plegarse y son bastante económicos. 

Rodillos magnéticos

El segundo tipo de rodillos de bicicleta es el que más se vende en la actualidad y que suelen comprar la mayoría de aficionados al ciclismo. Un motivo de esto es que son de los más baratos, ya que por ciento y pico euros podemos hacernos con unos rodillos magnéticos y también porque tienen un tamaño menor y, por lo tanto, nos permiten guardarlo con muchísima más facilidad. Por este motivo, también lo compran personas que se dedican al ciclismo de forma menos habitual, puesto que le sirve como un extra de entrenamiento que pueden montar y desmontar.

La principal diferencia entre este y el rodillo que hemos mencionado anteriormente es que, en este caso, los rodillos magnéticos son una especie de estructura en forma de V invertida en medio de la cual se coloca la rueda trasera de la bicicleta. Esta va enganchada mediante imanes, por lo que si hablamos de que en este caso existe una resistencia al pedaleo. Lo bueno que tiene este tipo de rodillo es que permite regular esta resistencia, ya sea desde el propio rodillo o de forma remota mediante una aplicación móvil o un mando.

Es importante tener en cuenta que siempre que utilicemos un rodillo magnético, la bicicleta quedará ligeramente levantada en la rueda superior tras haberla incrustado en este eje trasero, por lo que necesitaremos utilizar un adaptador o soporte específico que nos ayude a elevar la rueda de delante. En ocasiones este complementó viene incluido con la compra del rodillo magnético, mientras que hay otras en las que debemos comprarlo por separado. Una vez que tenemos el rodillo magnético montado podemos realizar todo tipo de entrenamientos, escogiendo nuestra propia cadencia de pedaleo y nuestra resistencia.

Rodillos fluidos o líquidos

Este otro modelo hace uso del aceite para ofrecernos la resistencia de la rueda trasera. De esta manera hablamos de que es el tipo de rodillo para bicicleta más silencioso que existe y también uno de los más realistas. Es bastante similar de aspecto a los rodillos magnéticos, excepto que en este caso no existen imanes y tampoco podemos regular la resistencia. 

Por el contrario, lo que nos encontramos son unas aspas que giran cuando pedaleamos y, por lo tanto, hacen que el líquido que hemos introducido anteriormente se desplace a través de un circuito. A más pedaleo, en este caso más resistencia nos ofrecerá este rodillo. Aun así, existen rodillos que también pueden incorporar distintas resistencias magnéticas.

Por todo esto, hablamos de que el tamaño de este tipo de rodillo también es bastante compacto de forma general, pero, por el contrario, su precio es algo más elevado. A esto hay que sumarle que al ser un rodillo que hace uso de una resistencia de tipo hidráulica vamos a tener que invertir también el dinero en este aceite para poder hacer que el mecanismo funcione correctamente.

Rodillos de transmisión directa

Para acabar nos queda mencionar este otro tipo, que suele estar más bien destinado para los ciclistas profesionales de carretera, puesto que es el que más se utiliza para calentar y entrenar antes de competiciones.

El motivo de esto es que aunque este tipo de rodillo hace uso de una resistencia prácticamente igual a la de los rodillos de fluidos, en este caso cuando instalamos la rueda trasera en el rodillo podemos utilizar un cassete distinto u otro extra para el rodillo donde dejar libre la rueda. De esta forma, estos modelos nos permiten colocar nuestros propios piñones. Hay que tener en consideración que existen rodillos de transmisión directa que se utilizan sin la rueda trasera y otros con la rueda trasera, por lo que es algo que debes considerar a la hora de comprarlo.

La ventaja de esto es que de tal forma no desgastamos el neumático y conseguimos imitar un pedaleo muchísimo más realista, además de que también podemos trabajar de forma más silenciosa. Por todo esto, hablamos de que este rodillo de transmisión directa suele ser el más caro, ya que ronda aproximadamente los 500 euros y también hablamos de que es el que más espacio ocupa, puesto que existen modelos incluso que tampoco permiten que los pliegues.

Vitaminas para deportistas, ¿cuáles son las mejores?

Para que un deportista pueda conseguir el máximo rendimiento posible es necesario que disfrute de un buen entrenamiento y sobre todo alimentación. En esa alimentación es necesario que las vitaminas y los minerales estén muy presentes. Sin un buen equilibrio de las vitaminas y minerales el cuerpo no tendrá toda la energía necesaria y en consecuencia no se podrá conseguir un buen rendimiento.

Importancia de las vitaminas para deportistas

¿Quieres saber por qué son importantes las vitaminas para los deportistas? La respuesta es porque cubren las necesidades que tiene el cuerpo a la hora de hacer frente al ejercicio. Todos los deportistas necesitan de esas vitaminas y minerales, aunque sí se disfruta de una alimentación completa no hará falta tomar complementos alimenticios. Si no se disfruta de esa alimentación completa, entonces se pueden adquirir esas vitaminas a través de los complementos. Lo importante es que el cuerpo pueda tener todo lo que necesita para conseguir tener la fortaleza que necesita durante el entrenamiento o actividad física.

Para saber cuál es la cantidad de vitaminas y nutrientes que una persona necesita, es importante tener en cuenta el sexo, altura y peso de la persona. Hay datos con medias que nos ayudan a conocer las necesidades medias. Eso sí, luego dependiendo de la actividad que se vaya a realizar, puede que se necesiten más o menos vitaminas.

Para conseguir el máximo número de vitaminas se recomienda que el deportista disfrute de una dieta variada. Cada alimento tiene sus propios beneficios, de aquí que en la variedad está el éxito. Si tienes problemas para conseguirlo, te recomendamos ponerte en manos de un nutricionista. Hará una dieta adaptada a tus necesidades. En esa dieta seguro que se incluirán todas las vitaminas que tu cuerpo necesita para realizar el ejercicio que quieres realizar.

Mejores vitaminas para deportistas

Se ha demostrado a través de diferentes estudios que la relación entre rendimiento deportivo y vitaminas es muy grande. Por ese motivo, pasamos a mostrarte un listado de vitaminas que deberían estar presentes en tu día a día.

1- Vitamina C

No solo te la recomendamos por ser la más conocida, sino porque realmente disfruta de muchos beneficios cuando puede disfrutar de la misma. Esta vitamina no solo se puede obtener en las naranjas, también en otros alimentos como el Kiwi o las fresas entre otros.

La principal ventaja de esta vitamina es que funciona como un buen antioxidante. Ayuda a absorber el hierro y a su vez permite que la formación del colágeno sea más fácil para el cuerpo. Para que te hagas a la idea, un deportista necesitaría unos 100 mg al día de media. Si se trabaja en alturas elevadas la dosis tendría que ser más alta.

2- Vitamina B1

Es una vitamina que la podemos encontrar en ingredientes como las legumbres, carnes o cereales integrales entre otros.

Esta vitamina siempre está relacionada con la obtención de energía debido a que va ligada a los hidratos de carbono. Se presenta como una buena herramienta para que el sistema nervioso central funcione correctamente. En este caso los expertos suelen recomendar a los deportistas tomar 0.8mg por cada 1000 kcal tomadas. Recuerda, es una vitamina que puede ayudar a reducir la vitamina en el ejercicio físico.

3- Vitamina B2

Esta vitamina la puedes encontrar en alimentos como los lácteos, carnes o la levadura de cerveza.

Se presenta como una vitamina esencial para la liberación de energía en las células. Normalmente suele dar muy buenos resultados cuando el deportista realiza ejercicio físico intenso. Para obtener buenos resultados los profesionales recomiendan una ingesta de 1.1 mg por cada 1000 Kcal.

4- Vitamina B3

Se presenta en alimentos como los frutos secos, pescados y carnes.

Es una vitamina muy importante a la hora de conseguir que el deportista pueda desarrollar el entrenamiento. Es una vitamina que trabaja de manera directa en el metabolismo de los hidratos, aminoácidos y los ácidos grasos.

Dependiendo del ejercicio que se haga, se recomienda una dosis mayor o menor. De media se suele recomendar 6.5 mg por cada 1000 Kcal.

5- Vitamina B9

También conocida como ácido fólico. Se puede encontrar con facilidad en alimentos como acelgas, garbanzos, espinacas o el hígado.

Se presenta como una vitamina muy importante o casi indispensable para la creación de glóbulos rojos. En este caso se recomienda una ingesta mínima de 400 µg / día

6- Vitamina B12

Es otra vitamina muy importante para nuestro cuerpo y desarrollo. La misma la podemos encontrar en alimentos tan comunes como las carnes, lácteos, pescado azul o incluso en la yema de huevo.

Es una vitamina muy importante en la síntesis del ADN. Se recomienda una ingesta de 2.4 µg / día. En el caso de que la dosis sea inferior, la persona puede sufrir anemia y eso hacer que su rendimiento deportivo sea muy inferior al esperado.

7- Vitamina A

Esta vitamina la podemos encontrar en alimentos tan comunes como la lechuga, zanahoria o col entre otros muchos otros.

La vitamina no solo ayuda a que la visión sea mejor, sino también ayuda al crecimiento y la mejora inmunológica. Para mujeres se suele recomendar al menos 700 y para los hombres 900.

8- Vitamina D

Se puede adquirir esta vitamina a través de muchos alimentos. Normalmente se suele optar por el salmón o los pescados grasos. También se puede sintetizar a través de la exposición al sol. Eso sí, siempre debe ser moderada para evitar quemaduras en la piel.

Con la vitamina D es más fácil la regulación del calcio y su absorción. También ayuda de manera directa al sistema nervioso y a los músculos. Con 5 µg / día suele ser suficiente en la gran mayoría, sobre todo si se combina con la exposición al sol.

9- Vitamina E

Se encuentra en alimentos como los frutos secos o el aceite de oliva.

Se presenta como un muy buen antioxidante. Beneficia de manera directa al organismo y a los músculos. Se suele recomendar la ingesta de unos 15 mg al día.

¿Es recomendable tomar complementos vitamínicos para hacer deporte?

La respuesta es sí, siempre y cuando realmente seamos conscientes de que nuestra alimentación no es completa y en consecuencia no podemos cubrir las necesidades vitamínicas del cuerpo. En el caso de ser consciente de que tienes déficit de una vitamina, entonces los complementos vitamínicos te serán de gran ayuda.

Eso sí, no debes tomarlos sin control. Siempre deberás optar por complementos vitamínicos de calidad como los de https://valentiabiologics.com/. En esa web podrás encontrar una amplia variedad de complementos vitamínicos de alta calidad. Solo deberás tener claro qué opción es la que mejor encaja con tus necesidades y en consecuencia podrás tener la certeza de aportar al organismo lo que realmente necesita.

Por supuesto, cuando vayas a tomarlos siempre lo deberás hacer con moderación. Nunca deberás cometer el error de tomarlos sin control, siempre con cabeza. Si el fabricante o el especialista te recomienda cierta dosis, tienes que tomar sólo esa dosis. Si tomas más dosis de la adecuada, no solo no obtendrás más resultados, sino que estarás perjudicando a tu salud. Siempre toma los mejores y en las dosis adecuadas.

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