Para que un deportista pueda conseguir el máximo rendimiento posible es necesario que disfrute de un buen entrenamiento y sobre todo alimentación. En esa alimentación es necesario que las vitaminas y los minerales estén muy presentes. Sin un buen equilibrio de las vitaminas y minerales el cuerpo no tendrá toda la energía necesaria y en consecuencia no se podrá conseguir un buen rendimiento.
Importancia de las vitaminas para deportistas
¿Quieres saber por qué son importantes las vitaminas para los deportistas? La respuesta es porque cubren las necesidades que tiene el cuerpo a la hora de hacer frente al ejercicio. Todos los deportistas necesitan de esas vitaminas y minerales, aunque sí se disfruta de una alimentación completa no hará falta tomar complementos alimenticios. Si no se disfruta de esa alimentación completa, entonces se pueden adquirir esas vitaminas a través de los complementos. Lo importante es que el cuerpo pueda tener todo lo que necesita para conseguir tener la fortaleza que necesita durante el entrenamiento o actividad física.
Para saber cuál es la cantidad de vitaminas y nutrientes que una persona necesita, es importante tener en cuenta el sexo, altura y peso de la persona. Hay datos con medias que nos ayudan a conocer las necesidades medias. Eso sí, luego dependiendo de la actividad que se vaya a realizar, puede que se necesiten más o menos vitaminas.
Para conseguir el máximo número de vitaminas se recomienda que el deportista disfrute de una dieta variada. Cada alimento tiene sus propios beneficios, de aquí que en la variedad está el éxito. Si tienes problemas para conseguirlo, te recomendamos ponerte en manos de un nutricionista. Hará una dieta adaptada a tus necesidades. En esa dieta seguro que se incluirán todas las vitaminas que tu cuerpo necesita para realizar el ejercicio que quieres realizar.
Mejores vitaminas para deportistas
Se ha demostrado a través de diferentes estudios que la relación entre rendimiento deportivo y vitaminas es muy grande. Por ese motivo, pasamos a mostrarte un listado de vitaminas que deberían estar presentes en tu día a día.
1- Vitamina C
No solo te la recomendamos por ser la más conocida, sino porque realmente disfruta de muchos beneficios cuando puede disfrutar de la misma. Esta vitamina no solo se puede obtener en las naranjas, también en otros alimentos como el Kiwi o las fresas entre otros.
La principal ventaja de esta vitamina es que funciona como un buen antioxidante. Ayuda a absorber el hierro y a su vez permite que la formación del colágeno sea más fácil para el cuerpo. Para que te hagas a la idea, un deportista necesitaría unos 100 mg al día de media. Si se trabaja en alturas elevadas la dosis tendría que ser más alta.
2- Vitamina B1
Es una vitamina que la podemos encontrar en ingredientes como las legumbres, carnes o cereales integrales entre otros.
Esta vitamina siempre está relacionada con la obtención de energía debido a que va ligada a los hidratos de carbono. Se presenta como una buena herramienta para que el sistema nervioso central funcione correctamente. En este caso los expertos suelen recomendar a los deportistas tomar 0.8mg por cada 1000 kcal tomadas. Recuerda, es una vitamina que puede ayudar a reducir la vitamina en el ejercicio físico.
3- Vitamina B2
Esta vitamina la puedes encontrar en alimentos como los lácteos, carnes o la levadura de cerveza.
Se presenta como una vitamina esencial para la liberación de energía en las células. Normalmente suele dar muy buenos resultados cuando el deportista realiza ejercicio físico intenso. Para obtener buenos resultados los profesionales recomiendan una ingesta de 1.1 mg por cada 1000 Kcal.
4- Vitamina B3
Se presenta en alimentos como los frutos secos, pescados y carnes.
Es una vitamina muy importante a la hora de conseguir que el deportista pueda desarrollar el entrenamiento. Es una vitamina que trabaja de manera directa en el metabolismo de los hidratos, aminoácidos y los ácidos grasos.
Dependiendo del ejercicio que se haga, se recomienda una dosis mayor o menor. De media se suele recomendar 6.5 mg por cada 1000 Kcal.
5- Vitamina B9
También conocida como ácido fólico. Se puede encontrar con facilidad en alimentos como acelgas, garbanzos, espinacas o el hígado.
Se presenta como una vitamina muy importante o casi indispensable para la creación de glóbulos rojos. En este caso se recomienda una ingesta mínima de 400 µg / día
6- Vitamina B12
Es otra vitamina muy importante para nuestro cuerpo y desarrollo. La misma la podemos encontrar en alimentos tan comunes como las carnes, lácteos, pescado azul o incluso en la yema de huevo.
Es una vitamina muy importante en la síntesis del ADN. Se recomienda una ingesta de 2.4 µg / día. En el caso de que la dosis sea inferior, la persona puede sufrir anemia y eso hacer que su rendimiento deportivo sea muy inferior al esperado.
7- Vitamina A
Esta vitamina la podemos encontrar en alimentos tan comunes como la lechuga, zanahoria o col entre otros muchos otros.
La vitamina no solo ayuda a que la visión sea mejor, sino también ayuda al crecimiento y la mejora inmunológica. Para mujeres se suele recomendar al menos 700 y para los hombres 900.
8- Vitamina D
Se puede adquirir esta vitamina a través de muchos alimentos. Normalmente se suele optar por el salmón o los pescados grasos. También se puede sintetizar a través de la exposición al sol. Eso sí, siempre debe ser moderada para evitar quemaduras en la piel.
Con la vitamina D es más fácil la regulación del calcio y su absorción. También ayuda de manera directa al sistema nervioso y a los músculos. Con 5 µg / día suele ser suficiente en la gran mayoría, sobre todo si se combina con la exposición al sol.
9- Vitamina E
Se encuentra en alimentos como los frutos secos o el aceite de oliva.
Se presenta como un muy buen antioxidante. Beneficia de manera directa al organismo y a los músculos. Se suele recomendar la ingesta de unos 15 mg al día.
¿Es recomendable tomar complementos vitamínicos para hacer deporte?
La respuesta es sí, siempre y cuando realmente seamos conscientes de que nuestra alimentación no es completa y en consecuencia no podemos cubrir las necesidades vitamínicas del cuerpo. En el caso de ser consciente de que tienes déficit de una vitamina, entonces los complementos vitamínicos te serán de gran ayuda.
Eso sí, no debes tomarlos sin control. Siempre deberás optar por complementos vitamínicos de calidad como los de https://valentiabiologics.com/. En esa web podrás encontrar una amplia variedad de complementos vitamínicos de alta calidad. Solo deberás tener claro qué opción es la que mejor encaja con tus necesidades y en consecuencia podrás tener la certeza de aportar al organismo lo que realmente necesita.
Por supuesto, cuando vayas a tomarlos siempre lo deberás hacer con moderación. Nunca deberás cometer el error de tomarlos sin control, siempre con cabeza. Si el fabricante o el especialista te recomienda cierta dosis, tienes que tomar sólo esa dosis. Si tomas más dosis de la adecuada, no solo no obtendrás más resultados, sino que estarás perjudicando a tu salud. Siempre toma los mejores y en las dosis adecuadas.