Muchas veces nos han dicho que la flacidez en brazos y piernas es algo que tarde o temprano nos tiene que llegar a todas y que solo unas pocas tienen la suerte de poder evitarla. Pero esto no tiene por qué ser así, la flacidez se puede combatir con deporte para prevenir su aparición y estar siempre en forma. Además, no es necesario que te compliques demasiado con los ejercicios o que estés horas y hora al día practicando ejercicio para combatirla.
En este artículo vamos a explicarte bien cuáles son los 5 deportes y ejercicios que te ayudarán a combatir la flacidez y a verte en forma. ¡Te lo explicamos!
¿Por qué tiene lugar la flacidez?
Antes de comenzar de lleno con la explicación, vamos a hacer una pequeña aclaración de por qué tiene lugar la flacidez en los brazos. La flacidez es un problema muy habitual que se va acentuando con la edad y el envejecimiento debido a una pérdida en la producción de colágeno y elastina de la piel. Al disminuir estas sustancias, responsables de la elasticidad y firmeza, la piel se acaba volviendo más flácida —es decir, no vuelve a su posición original—.
La flacidez en brazos, y en general en las distintas partes del cuerpo, es un problema que afecta en mayor medida a las mujeres. Tal como se explica perfectamente en este artículo de Cosmetics Club For Girls: https://cc4g.net/ejercicios-flacidez-brazos/. Aunque no vamos a entrar en detalle sobre los motivos, es importante que sepas que existen diferencias morfológicas —como una anchura menor de los hombros de las mujeres que dificulta ganar masa muscular— y hormonales —como los estrógenos que ocasionan una mayor acumulación de grasa—.
De cualquier forma, las diferencias hormonales no sirven como justificación si no corregimos nuestra alimentación. Algo que tenemos que hacer sí o sí, por nuestra salud y para que los deportes y ejercicios hagan efecto. Te recomendamos que antes de los ejercicios y deportes para entrenar tríceps que vamos a explicar elimines aquellos productos grasos y poco saludables de tu dieta.
Deportes para evitar la flacidez
Es importante romper el mito, también, de que el ejercicio hará que tus brazos se desarrollen en exceso —en el caso de las mujeres— y que se vuelvan musculosos como los de un hombre. Hacer ejercicios para la flacidez varias veces a la semana no aumentará el tamaño de los músculos, solo te ayudará a tonificarlos y a definirlos. Estos son los deportes y ejercicios que te recomendamos para evitar la flacidez en los brazos:
Natación
La natación es, por excelencia, uno de los deportes que más trabajan los brazos —aunque también otros muchos músculos del cuerpo—. Con la natación se ejercita el dorsal ancho, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, redondo mayor y trapecio. El movimiento repetitivo de la natación te ayudará a darle fuerza y resistencia a la zona del tríceps, así como a tonificar tus brazos.
Ciclismo
El ciclismo es otro de los deportes más completos que podemos encontrar a la hora de trabajar grandes grupos de músculos. Aunque los más implicados son las piernas, los brazos también cumplen una función muy importante. Los tríceps, en este caso, se activan cuando descansamos mientras conducimos y utilizamos las barras para apoyar el peso del cuerpo. Así mismo, cuando te agarras fuerte al manillar haces uso de los músculos flexores del codo y del tríceps braquial. Ocurre algo parecido cuando tratas de absorber un impacto, este se reparte entre los tríceps y el bíceps branquial.
Mancuernas
Las mancuernas son muy fáciles de utilizar y todo el mundo puede utilizarlas en casa, sin necesidad de salir a la calle o acudir a ningún gimnasio. Para que el ejercicio sea efectivo y te ayude a combatir la flacidez en los brazos lo que debes hacer es sujetar las mancuernas con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia arriba. A continuación, debes flexionar ambas extremidades y llevar el ante brazo hacia el hombro —ojo, la muñeca no debe rotar—. Después vuelve a la posición inicial y repite estos movimientos durante unos 5 minutos.
Flexiones de rodilla
Este ejercicio es muy fácil de realizar. Se trata de realizar las flexiones apoyando las rodillas sobre la esterilla. Para hacer este ejercicio tienes que mantener siempre la espalda recta. Así mismo, es conveniente que las manos estén siempre a la altura de los hombros. De esta forma los tríceps harán más trabajo que los pectorales.
Planchas con movimiento de brazos
En este caso lo que debes hacer es colocar todo el cuerpo en posición de plancha. Después, tendrás que tocar cada pierna con cada mano de manera alternativa. Es decir, mientras te apoyas con el brazo izquierdo con tu mano derecha toca tu pierna derecha y después regresa a la posición de plancha. A continuación, repite el movimiento con el otro brazo. Esta plancha tiene cierta dificultad, así que empieza poco a poco y aumenta las repeticiones de manera paulatina.