¿Te sientes decaído/a a menudo? ¿Crees que te falta energía para afrontar la jornada? En este artículo presentamos los mejores consejos, tips y recomendaciones de alimentación de nuestros mejores expertos en nutrición y salud para ayudarte a tener energía todo el día. Sigue leyendo para conocer las mejores alternativas de alimentación para disfrutar al máximo todos los días con muchísima energía.
Picoteo saludable
Olvídate de la norma nutricional que dice que no es bueno picar entre horas. Si quieres mantener tu nivel de energía alto durante todo el día es fundamental que vayas aportando alimento a tu cuerpo cada poco tiempo. Ahora bien, el truco es que las ingestas que hagas deben ser saludables. Siempre es mejor hacer muchas ingestas diarias cada dos o tres horas que muy pocas muy separadas si queremos mantener nuestra energía a tope y nuestra concentración al máximo. Este picoteo saludable debe componerse de piezas de fruta enteras, yogures naturales, frutos secos saludables, verduras saladas a modo de snack etc.
Desayuna siempre
Si te cuesta comer y eres de los que suele saltarte el desayuno ahí tienes otro de los errores básicos. Si bien no es obligatorio desayunar por mandato nutricional sí es importante que lo hagas si quieres tener energía desde primera hora de la mañana ya que tras varias horas de ayuno tu cuerpo necesitará energía. Te recomendamos incluir en tu desayuno algo de proteína de calidad, vegetales o frutas enteras, cereales integrales para aportarte todavía más energía y algún lácteo de calidad.
Una ayuda “integral”
Como introducíamos en el punto anterior los alimentos integrales son buenos para el desayuno pero también deberías incluirlos en el resto de comidas. La característica principal de los alimentos integrales es que son muy nutritivos y te aportarán mucha fibra. Asimismo, se trata de alimentos que fundamentalmente son hidratos de carbono que se absorben lentamente lo cual es fundamental porque te permitirán disfrutar de energía de forma estable durante bastante más tiempo, siendo por tanto una opción muy interesante si vas a tener que estar varias horas sin comer mientras trabajas, viajas o haces ejercicio.
Magnesio y triptófano
Otros de los alimentos más importantes para hacer frente a una larga jornada con energía y que además te ayudarán a prevenir y evitar la ansiedad y el estrés son los que incluyen triptófano y magnesio. El triptófano es un aminoácido muy especial porque es precursor de la serotonina, que es la hormona de la felicidad, y también de la melatonina, que te permite descansar mejor y equilibra tus ciclos biológicos. Los alimentos que contienen estas sustancias tan beneficiosas para tu organismo son los frutos secos, los pescados, los huevos, algunas frutas como la piña, el plátano o el aguacate y algunas semillas como las de chía o el sésamo.
Además recomendamos también el consumo de alimentos con grandes cantidades de magnesio como los cereales de grano entero integrales, las verduras de hoja verde, los frutos secos, el chocolate negro, la leche, las legumbres o el marisco.
Ni bollería ni cafeína en exceso
Los expertos también recomiendan decir adiós a la bollería y a los productos azucarados si queremos tener energía durante todo el día porque por contra a lo que pudiera parecer estos alimentos nos aportan energía inmediata pero ésta se termina rápidamente dejándonos una sensación de cansancio mucho más grande. Además bollos y azúcares no aportan nada a nivel nutritivo. Con la cafeína, aunque es algo más saludable y se puede usar en situaciones puntuales sucede algo parecido ya que nos activará rápidamente pero sus efectos se terminarán rápido y tampoco es interesante estar tomando cafés cada pocas horas sino que es mejor reservar los efectos de esta sustancia para momentos especialmente necesarios y no para conseguir un balance energético sostenido en el tiempo.
Hidratos saludables
Muchas personas han eliminado los hidratos de carbono porque los conciben como alimentos que engordan. Esto no es del todo cierto: los hidratos suelen tener un aporte calórico alto pero si se consumen de forma consciente y moderada pueden ayudarte a conseguir energía para todo el día sin subir de peso. Es importante consumir hidratos en una dieta equilibrada para poder hacer frente de forma completa a nuestro día a día. Los expertos recomiendan un consumo de hidratos que suponga un cincuenta por ciento de nuestra dieta evitando los alimentos azucarados y seleccionando siempre alimentos de calidad.
Alimentación energética
Entre los alimentos que los expertos recomiendan incluir en la dieta para aumentar nuestros niveles de energía encontramos el brócoli, el apio, los frutos secos saludables (siempre naturales o tostados), la quinoa, los dátiles y los pomelos.
Básicos para tu dieta
Asimismo, otros alimentos algo más “modernos” que se han ido introduciendo poco a poco en la dieta del ciudadano medio en occidente que tampoco pueden faltar en tu dieta según los expertos en nutrición a favor de una nutrición mucho más saludable mediante alimentos y super alimentos son algunos tipos de algas, como la chlorella, la kombucha, el jengibre las semillas como las de chía o sésamo, el ajo negro y por supuesto el chocolate negro, cuanto más puro sea (99%), mejor para tu salud.