Hacia la segunda mitad de los años noventa, empezaron a surgir varias actividades físicas, entre ellas el ciclismo indoor, que se refiere literalmente a “ciclismo en interiores”.
Por lo general, se utiliza como sinónimo de “spinning”, que se practica utilizando una bicicleta específica. Sin embargo, desde el punto de vista etimológico, debería abarcar cualquier tipo de pedaleo que no implique desplazamiento hacia adelante, incluyendo bicicletas estáticas, bicicletas estáticas horizontales y ciclismo sobre rodillos.
A diferencia del ciclismo tradicional, del cual se deriva, el ciclismo indoor no se considera exactamente un deporte, sino más bien una actividad de fitness y bienestar. Esto se debe a que, al menos en Italia, las competiciones de ciclismo indoor son bastante limitadas en comparación con otras modalidades, pero esto no significa que sean menos exigentes en términos de entrenamiento o dificultad.
¿Qué es el ciclismo indoor?
Cuando hablamos sobre los beneficios que las actividades físicas pueden aportar tanto al cuerpo como a la mente, es común enfocarnos en el mundo del deporte y la forma física. Sin embargo, dentro de este vasto panorama, ¿por qué deberías elegir el ciclismo indoor por encima de otras disciplinas?
El ciclismo indoor, más que la mayoría de las actividades de fitness en grupo, ofrece una experiencia de entrenamiento específica y personalizada, independientemente del nivel del grupo. Esto se debe principalmente a que la bicicleta de spinning permanece estática, lo que permite ajustar los parámetros del entrenamiento de manera precisa sin necesidad de alejarse del grupo.
Además, la presencia del instructor en tiempo real es fundamental, ya que se encarga de enseñar el ajuste adecuado de la bicicleta, las técnicas de pedaleo y la importancia de la carga de entrenamiento, la cual se determina por el volumen y la intensidad del ejercicio.
El ciclismo indoor se centra en la resistencia a la fatiga y abarca tanto el metabolismo aeróbico como el anaeróbico lactácido, en distintas proporciones según las preferencias, nivel de entrenamiento y metas individuales. A diferencia del ciclismo estático convencional, el ciclismo indoor se basa en el principio de entrenamiento de alta intensidad (HIT), aunque no se clasifica estrictamente como entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).
Durante la sesión de ciclismo indoor, se activa el metabolismo aeróbico básico, que utiliza oxígeno, y se produce un reclutamiento rápido del metabolismo anaeróbico lactácido, generando ácido láctico y estableciendo un límite determinado por su acumulación. La proporción entre ambos tipos de metabolismo varía según diversos factores y objetivos de entrenamiento.
¿Cómo practicar el ciclo indoor?
Para practicar ciclo indoor tienes dos opciones, en primer lugar, apuntarte a un gimnasio. En segundo lugar, adquirir tu propio equipo para poder entrenar con la comodidad de estar en casa y a la hora que realmente quieres realizar el entrenamiento.
Para disfrutar al máximo del ciclo indoor lo mejor que puedes hacer es comprar un rodillo de bicicleta profesional a través del cual vas a poder asegurarte un entrenamiento completo.
Pero aquí es necesario mencionar que hay una diferencia entre el ciclo indoor y el ciclismo profesional. Ya te hemos mencionado al principio que la primera es una actividad que, aunque intensa, está más categorizada como actividad de fitness. Por el contrario, el ciclismo profesional es diferente en cuanto a metodología, técnica, herramientas de entrenamiento y calentamiento y expectativas de rendimiento.
Por eso, es importante tener claro qué clase de equipo se va a comprar, porque herramientas para aficionados y ciclistas profesionales hay muchas, pero no todas cumplen el mismo propósito.
Por ejemplo, el rodillo de rulos de Roodol.com es de los mejores en su segmento. Ofrece máxima resistencia, estabilidad y seguridad, además de ser muy ligero, pero es un rodillo más enfocado a los warm-ups, donde su rendimiento es excelente.
Es decir, es un rodillo enfocado a deportistas profesionales que necesitan calentar antes de una carrera y, aunque es tremendamente versátil, no es un rodillo especialmente diseñado para entrenos indoor.
Si eres un amante del deporte al aire libre o andas en busca de un complemento para tus sesiones de entrenamiento o calentamientos, el rodillo de RooDol es tu mejor aliado.
Beneficios del ciclismo indoor
Pero volviendo al ciclo indoor: es una actividad que, además de ser una excelente forma de quemar calorías, tiene la capacidad de mejorar tu salud cardiovascular y fortalecer tus músculos, especialmente los de las piernas.
Cuando practicas ciclo indoor, estás trabajando tanto tu metabolismo aeróbico como anaeróbico, lo que trae consigo una serie de beneficios para tu cuerpo, incluyendo mejoras en tu capacidad cardiovascular, respiratoria y metabólica. Además, al usar zapatillas de ciclismo o correas en los pedales, tus cuádriceps femorales y los isquiotibiales se ven más implicados en el ejercicio. Incluso cuando te pones de pie sobre el sillín, el spinning activa significativamente tus abdominales, y de manera secundaria los pectorales y tríceps.
Los principiantes que se adentran en el ciclismo indoor y aquellos que buscan aumentar gradualmente su nivel de entrenamiento experimentan los mayores beneficios. En general, el ciclismo indoor mejora la salud cardiovascular y respiratoria, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, normaliza la presión arterial y aumenta la oxigenación de los tejidos. También mejora la fuerza muscular, la resistencia y la capacidad articular, previniendo así posibles trastornos musculoesqueléticos.
El consumo calórico durante el ciclismo indoor varía según la intensidad y duración del ejercicio, así como el nivel de entrenamiento del individuo. Se estima que se pueden quemar entre 300 y 900 calorías por hora, dependiendo de diversos factores. Esto puede contribuir a la pérdida de peso al aumentar el gasto calórico total y mejorar el equilibrio energético.
Comparado con el ciclismo al aire libre, el ciclismo indoor ofrece ventajas adicionales, como un menor riesgo de enfermedades debido a la exposición reducida a los elementos, así como un menor riesgo de lesiones relacionadas con caídas o accidentes de tráfico. Además, al realizarlo en interiores, te aseguras de mantener tu rutina de ejercicio sin depender de las condiciones climáticas exteriores.
Como puedes ver, el ciclo indoor es una gran opción para todo tipo de deportistas. No importa si quieres entrenar a nivel profesional o solo para mantenerte en forma, este tipo de ciclismo te dará muy buenos resultados. Además, es la opción perfecta para mantenerse en forma en los meses de frío y lluvia, debido a que se puede entrenar sin la necesidad de salir a la calle a pedalear. Sin lugar a dudas, el ciclo indoor doméstico es algo que cada vez está más de moda. Si todavía no lo has probado, te invito a hacerlo, seguro que no te decepcionará.
En cuanto a la opción de entrenar en casa o en el gimnasio, personalmente recomiendo el entrenamiento en casa porque así no dependerás de desplazamientos ni horarios. Sin lugar a dudas, tener un buen rodillo de entrenamiento en casa te dará muchas oportunidades.