La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en el intestino. Lejos de ser un detalle “digestivo”, influye en cómo aprovechas la energía de la dieta, cómo respondes a la carga de entrenamiento y cómo se comporta tu sistema … [Leer más]
Entrenar en ayunas suele significar realizar una sesión por la mañana tras 8 a 12 horas sin comer, normalmente después del sueño. En la práctica, el cuerpo llega con glucógeno (carbohidrato almacenado) más bajo, insulina reducida y mayor … [Leer más]
Un día de excursiones en un crucero por México suele combinar caminatas largas, calor y humedad, ratos de pie en visitas culturales y, a veces, tramos de transporte que cargan la espalda y las piernas. Si además quieres seguir activo durante el viaje … [Leer más]
El deporte profesional se asocia a disciplina, resiliencia y hábitos exigentes. Pero el mismo ecosistema que impulsa el alto rendimiento también puede facilitar conductas de riesgo: dolor normalizado, presión por resultados, viajes constantes, … [Leer más]
Tras una sesión exigente, el músculo necesita reparar microlesiones, reponer energía y reducir la inflamación que se dispara de forma natural con el ejercicio. Una dieta antiinflamatoria no busca eliminar esa respuesta (que también es parte de la … [Leer más]
La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados en deporte y, a la vez, uno de los que más dudas genera: si sirve para todos, si “retiene líquidos”, si hay que hacer fases de carga, cuándo tomarla o si conviene ciclarla. Usada con … [Leer más]
Encontrar información fiable sobre deporte y nutrición en internet puede ser tan complejo como preparar una temporada completa de competición. Hay contenidos excelentes, pero también mitos, promesas milagro y recomendaciones peligrosas. Esta guía … [Leer más]
Elegir el estimulante adecuado antes de entrenar puede marcar la diferencia entre un día mediocre y una sesión en la que sientes que todo fluye. Café, preentrenos y bebidas energéticas premium son tres opciones muy … [Leer más]
Entrenar ciclismo en casa ha dejado de ser un recurso solo para días de lluvia o lesiones. Cada vez más deportistas combinan sesiones indoor con salidas al exterior para ganar constancia, controlar mejor las cargas y optimizar el tiempo … [Leer más]
El calzado que utilizamos a diario es mucho más importante de lo que solemos imaginar. No únicamente sirve para cubrir los pies o protegerlos del frío y las irregularidades del suelo, sino que influye directamente en nuestra salud general. Un buen … [Leer más]